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如何让我们的大脑保持年轻状态?做到三点

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发表于 2019-7-1 09:31:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
  文章来源:光明网   作者:李亚静


  随着年龄的增长,我们都可能出现一些记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝的时候,比如遇到熟悉的面孔却一时想不起来对方的姓名,常用的电话号码也会忘记,出门后不确定自己有没有锁门等等,尤其是上了年纪的老人,会做出厨房开着火忘了关就出门的事……

                               
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  有研究表明,大脑成长最快的时期是在出生后3个月内,此后大脑缓慢发育,在25岁时达到顶峰。30岁后大脑便会迈开衰老的步伐,过了30岁,体能和记忆力下降是大脑衰老的两个较早“信号”。到了40岁后,人体新陈代谢逐渐变缓,大脑细胞的功能也跟着减退,导致人的记忆力和反应力进一步降低。一旦过了60岁,大脑萎缩的速度加快。
  首都医科大学三博脑科医院神经内科专家王梦阳主任表示,30岁~40岁是护脑的黄金时期,养成良好的生活习惯,能防止大脑迅速衰老。适度的工作和学习是对脑的一种有益的刺激,可保持大脑皮质最适宜的紧张度,从而预防痴呆,提高记忆力,对脑的保健是非常有益的。要想大脑保持年轻健康,科学的饮食、起居、运动等都很重要。
  1、营养充足保证大脑新陈代谢
  王梦阳主任介绍成年人的大脑重量仅仅约占总体重的2%,却主导着一个人的整体生命现象。大脑神经系统的传递是靠神经递质刺激邻近的神经元,神经递质是整个大脑和身体沟通信息的大脑化学物质,大脑使用神经递质掌控心脏跳动、肺部呼吸、胃肠消化,也影响这情绪、睡眠、注意力、体重等等。各种营养经过血液循环不断供给大脑,使得大脑维持代谢恒定。因此,营养素对大脑的健康功不可没。
  女性怀孕期间,要多摄取蛋白质、锌、硒、叶酸和胆碱,对胎儿大脑量和脑神经发育极为重要,如果缺乏维生素B,可能会对大脑的认知功能产生不良影响。各年龄阶层平常饮食中,也要注意营养均衡,清淡饮食,多食用全谷类食物、蛋奶、蔬菜水果、鱼类等天然食物,还要保证每天摄入足够的水,因为缺水也会影响大脑的正常功能。
  2、正常起居保证大脑充分休息
  现代社会竞争激烈,工作和学习压力都很大,很多家长都不希望孩子输在起跑线上,在孩子很小的时候就开始报各种各样的学习班,上学之后再加上学校的学习任务,孩子用脑过度,能休息的时间非常少。绝大多数上班族加班熬夜也是常态,好不容易躺倒床上还要刷一段时间的手机,真正睡眠的时间也是少的可怜。长期熬夜睡眠少,脑部会产生有毒物质而受到伤害,也有研究证实长期睡眠不足,容易增加阿兹海默、帕金森氏症等的发病风险。
  必须要改变运动少、熬夜多这种坏习惯,运动可以促进血液循环,将营养物质和氧气输送到脑部,只有保证充足的睡眠,让大脑充分休息,并增加有氧运动,我们的大脑才能保持好的状态。
  3、经常动脑保证大脑灵活健康
  A 常常动脑思考问题。养成爱思考、勤思考的习惯大脑就会变得越来越聪明。思考问题是一种脑力劳动,思考时一定要排除杂念、心神安宁,要有目标不能空想,要不断深化理解,寻找逻辑关系,将问题想清楚想明白。
  B 工作交叉进行。体力劳动和脑力劳动可以交叉进行,简单劳动和复杂劳动也可以相互交叉,这样不仅可提高效率,且可保护大脑皮层的功能,使大脑管理不同功能的部位得到轮流兴奋和抑制,避免长期使用1个区域而使大脑发生疲劳。
  C 开发左右脑同用,培养广泛的兴趣爱好。研究证明,人的左右脑的功能相互联系却又分工不同,大多数人只用了大脑的左半球,而右半球则不常使用。如果对不常用的脑半球加强运用,比如有意识地多用左手,给予不断的刺激,两半球互相配合,互传信息,就会使两侧大脑半球的潜力得到开发,工作、学习的效率会大大提高。
  D 对于年龄较大爱忘事、行动力不如以前的人,为了保持大脑灵活可以多记笔记,记录每天要做的事,在家里做力所能及的家务,多到户外走路锻炼晒太阳,可以读书画画下棋,多与外人交流沟通,避免整体闲在家里无人交流。





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